Có một nơi mọi người đủ mọi lứa tuổi, từ mọi nơi, gặp nhau mỗi tuần một lần, hàng tháng cùng nhau đi dã ngoại để luyện tập, để cười vui, để chất lượng cuộc sống ngày càng được cải thiện. Đó là chính là Câu lạc bộ Dưỡng sinh Năng lượng thuộc chi hội y học Esperanto - Hà Nội của chúng tôi. "Vui, khỏe, sống có ích cho đời" là mục tiêu của Câu lạc bộ chúng tôi.
Đề nghị ghi rõ nguồn http://luatamuoi.com/ khi sao chép những bài viết chia sẻ từ trang Câu lạc bộ DSNL.
Mọi liên hệ xin gửi về một trong 3 địa chỉ ở mục LIÊN HỆ. Xin trân trọng cảm ơn."

Thứ Tư, 7 tháng 9, 2011

Bài tập Nu na nu nống

Ở CLB, thỉnh thoảng sau buổi thiền, anh Nghĩa hoặc anh Chuyền lại hướng dẫn mọi người tập bài Nu na nu nống. Bài tập này do Bà Bạch Ngọc Hoa hướng dẫn ngày 7/8/2010 tại CLB DSN dựa trên bài đồng dao kết hợp với các động tác vỗ vào đầu gối, xoa các ngón chân, vỗ vào hai lòng bàn chân. Theo kinh nghiệm của những người thường xuyên tập bài này thì đây là bài tập hay, có tác dụng tốt đối với khớp, tuần hoàn não, tăng khả năng hợp nhất giữa tim và phổi, đồng thời hỗ trợ cho thận. Hôm chủ nhật (4/9), sau khi tập xong, anh Chuyền phân tích tác dụng của bài tập trên quan điểm đông y. Xin đăng lại bài tập và kế tiếp là bài viết của anh Nguyễn Văn Chuyền để những ai quan tâm có thể tham khảo.
(Bài tập do anh Trần Văn Nghĩa ghi lại theo hướng dẫn ngày 7/8/2010.) 

Ngồi xuống đất, hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước.
1. Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc to bài đồng dao:
Nu na nu nống
Cái Bống nằm trong
Con ong nằm ngoài
Củ khoai nằm giữa
Bụt ngồi Bụt khóc
Con cóc nhẩy ra
Con gà tú ụ
Bà Mụ thổi Xôi
Nhà tôi nấu chè
Cá Chép, cá Mè
Tò he cống rụp
2. Gác chân trái lên chân phải, sao cho mắt cá chân trái đè lên bánh chè chân phải. Dùng các ngón tay phải vân vê các đầu ngón chân trái; vừa vân vê, vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” (Chú ý: Vừa đọc vừa cọ sát mắt cá chân lên bánh chè)
3. Hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước. Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…”
4. Chân phải gác lên chân trái, sao cho mắt cá chân phải đè lên bánh chè chân trái. Dùng các ngón tay trái vân vê các đầu ngón chân phải; vừa vân vê, vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” (Chú ý: Vừa đọc vừa cọ sát mắt cá chân lên bánh chè)
5. Hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước. Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…”
6. Chân trái gác lên chân phải, sao cho mắt cá chân trái đè lên bánh chè chân phải. Vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” vừa vỗ lòng bàn tay phải vào lòng bàn chân trái (Lao cung vỗ vào Dũng tuyền).
7. Hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước. Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…”
8. Chân phải gác lên chân trái, sao cho mắt cá chân Phải đè lên bánh chè chân Trái. Vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” vừa vỗ lòng bàn tay trái vào lòng bàn chân phải (Lao cung vỗ vào Dũng tuyền).
9. Hai chân sát nhau, duỗi thẳng về phía trước.Hai lòng bàn tay vừa vỗ vào đầu gối vừa đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…”
Chú ý: Tập hàng ngày sức khỏe sẽ nâng lên, Âm Dương trong cơ thể được cân bằng; bệnh tật lui dần, sức khỏe tốt dần lên.
  Tập ở nơi thoáng mát, không khí trong lành; khi đọc lại bài đồng dao “Nu na nu nống…” phải đọc to để đẩy khí độc ra ngoài.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.